一、高血压
预防：限盐（每日不超过5g）、规律运动（每天30分钟中等强度）、控制体重、限酒、戒烟。
自我管理：
- 每天早晚各测血压一次并记录
- 遵医嘱服药，不可自行减量或停药
- 血压波动大时及时就医，不要等下次复诊
- 控制目标：一般老人<150/90mmHg，能耐受者<140/90mmHg
二、糖尿病
预防：控制总热量摄入、增加运动、保持健康体重、定期检测血糖。
自我管理：
- 饮食定时定量，主食粗细搭配
- 每周至少5天中等强度运动，每次30分钟
- 每天检查足部皮肤，穿合适的鞋袜
- 空腹血糖控制目标：5.0-7.2mmol/L
三、骨质疏松
预防：充足钙和维生素D摄入、规律负重运动、避免吸烟酗酒、防跌倒。
自我管理：
- 每日摄入钙1000mg（饮食+补充剂）
- 每天户外活动20分钟获取维生素D
- 遵医嘱使用抗骨质疏松药物
- 居家环境做防跌倒改造
四、心脑血管疾病
预防：控制三高（血压、血糖、血脂）、规律运动、低盐低脂饮食、保持情绪稳定。
自我管理：
- 识别中风FAST信号：面部下垂、手臂无力、言语困难、立即拨打120
- 心梗预警：胸痛持续15分钟以上伴大汗，立即含服硝酸甘油并拨打120
- 阿司匹林等抗血小板药物需遵医嘱服用
五、认知障碍（阿尔茨海默病）
预防：保持社交活动、坚持用脑学习、规律运动、控制心血管危险因素。
早期识别：
- 反复问同一个问题
- 在熟悉的地方迷路
- 忘记常用物品的用途
- 性格突然改变
出现以上症状应尽早到神经内科就诊，早期干预效果更好。